7가지 케토 다이어트 부작용: 저탄수화물 고지방 다이어트의 위험성 이해하기

 

<a href="https://kr.freepik.com/free-vector/keto-people-flat-composition-keto-diet-pyramid-with-percentage-ratio-of-fats-protein-and-carbs-vector-illustration_26760490.htm#query=%EC%BC%80%ED%86%A0%20%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8&position=0&from_view=search&track=ais">작가 macrovector</a> 출처 Freepik

 

흔히 "케토 다이어트"라고도 불리는 케토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 대폭 줄이는 데 중점을 둔 인기 있는 체중 감량 식단입니다.

이 다이어트의 주요 목표는 신체가 설탕에 의존하는 대신 지방을 태워 에너지를 얻는 케토시스 상태에 도달하는 것입니다.

케토 다이어트는 체중 감량에 효과적일 수 있지만, 이 식단을 고려하기 전에 개인이 알아야 할 다양한 부작용과 합병증도 있습니다.

이 글에서는 케토 다이어트의 잠재적인 부작용과 긍정적인 부작용에 대해 자세히 알아보고 특정 건강 상태로 인해 케토 다이어트를 피해야 하는 사람을 중점적으로 살펴볼 것입니다.

 

부정적인 부작용

 

탈수

케토 다이어트의 잠재적인 초기 부작용 중 하나는 탈수증입니다.

탄수화물 섭취량이 감소하면 신체는 지방을 연료로 연소하기 전에 더 많은 수분을 잃게 됩니다.

탈수 증상으로는 소변 색깔 변화, 현기증, 입 마름, 갈증 증가, 피로감 등이 있습니다.

위장 문제

케토 식단을 따르는 사람들에게는 위장(GI) 문제가 흔히 발생하며 변비, 설사, 메스꺼움 또는 구토를 경험할 수 있습니다.

특히 설사는 식단에 포함된 고지방 식품의 흡수 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

신장 결석

케토 식단은 신장에 미네랄로 구성된 물질인 신장 결석의 발생 위험을 높일 수 있습니다.

신장 질환이 있는 사람이 케토 식단을 따르는 경우, 동물성 식품과 고지방 식품에 중점을 두기 때문에 신장 결석 형성 가능성이 더욱 높아질 수 있습니다.

케톤산증

케톤산증은 지방 연소의 산성 부산물인 케톤이 혈액에 과도하게 축적되어 혈액을 산성으로 만들 때 발생하는 질환입니다.

제1형 당뇨병 환자의 경우 포도당을 적절히 활용하는 인슐린이 부족하여 케톤산증이 발생할 수 있습니다.

케톤산증의 징후가 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

운동 능력 저하

일부 운동선수는 케토 다이어트가 체중 감량과 운동 능력에 도움이 될 수 있지만, 연구에 따르면 케토제닉 식단을 4일간 섭취한 후 고탄수화물 식단을 섭취한 사람에 비해 고강도 사이클링과 달리기 운동 수행 능력이 저하된 것으로 나타났습니다.

"케토 독감"

케토 독감은 케토 다이어트를 시작할 때 일부 사람들이 경험할 수 있는 증상의 집합체입니다.

이러한 증상에는 변비, 현기증, 운동 내성 장애, 피로, 두통, 불면증, 메스꺼움, 구토 등이 포함될 수 있습니다.

물 섭취량과 전해질을 늘리면 이러한 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄 결핍

케토 식단에서는 많은 과일과 채소가 제한되거나 제거되기 때문에 칼슘, 섬유질, 철분, 마그네슘, 칼륨 및 다양한 비타민과 같은 필수 영양소가 부족할 수 있습니다.

영양소 결핍을 피하려면 보충제나 세심하게 계획된 식사를 통해 적절한 영양소를 섭취하는 것이 필수적입니다.

요요로 원래 체중 회복

케토 다이어트의 제한적인 특성으로 인해 일반 식사 패턴으로 돌아갈 때 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

케토 다이어트는 장기적으로 지속하기 어렵기 때문에 이 식단을 고려하고 있다면 영양사의 조언을 구하는 것이 중요합니다.

 

긍정적 부작용

 

신체적 효과

케토 다이어트는 체중 감량 외에도 몇 가지 긍정적인 부작용이 있습니다.

케토 다이어트는 역사적으로 간질 치료에 사용되어 왔으며 약물 내성 간질 환자의 발작 빈도를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 다이어트 초기 몇 달 동안 혈압, 혈당 수치, 중성지방이 개선되고 좋은 콜레스테롤(HDL) 콜레스테롤이 증가하는 것으로 나타났습니다.

정신적 효과

연구에 따르면 케토 식단은 특정 정신 건강 및 인지 상태나 증상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

불안, 청각 및 시각 환각, 인지력, 의사소통 능력, 에너지 수준, 전반적인 기분이 개선되는 것으로 관찰되었습니다.

그러나 정신 건강 상태에 대한 식단의 이점을 완전히 이해하려면 더 광범위한 연구가 필요합니다.

 

케토 다이어트는 누가 피해야 할까요?

 

케토 다이어트는 일부에게 유익할 수 있지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

섭식 장애, 지방 대사 장애, 담낭 질환, 간부전, 췌장염, 갑상선 기능 저하증과 같은 갑상선 질환 등 특정 건강 질환이 있는 사람은 케토 다이어트를 피해야 합니다.

 

결론

 

케토제닉 식단은 신체의 신진대사를 케토시스로 전환하여 체중 감량에 대한 강력한 접근 방식을 제공합니다.

그러나 케토제닉 식단은 몇 가지 부작용과 합병증이 있으므로 식단을 채택하기 전에 신중하게 고려해야 합니다.

일부는 신체적, 정신적 건강에 긍정적인 효과를 경험할 수 있지만, 일부는 특히 식단을 올바르게 따르지 않거나 장기간 지속할 경우 부정적인 결과를 경험할 수 있습니다.

케토 다이어트를 시작하기 전에 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하여 개인의 건강 목표와 상태에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.